Retrouver la forme en télétravail, c’est possible !
Nous le savons tous, le travail à distance a profondément modifié nos modes de vie : moins de trajets, davantage de temps passé assis et des tentations alimentaires toujours à portée de main. Ces changements favorisent la sédentarité… et parfois quelques kilos en plus.
Bonne nouvelle : avec quelques ajustements simples, il est tout à fait possible de garder la forme même en télétravail. Je te partage dans cet article 5 astuces concrètes pour y arriver ✅
Pourquoi retrouver la forme en télétravail ?
Travailler à domicile, c’est pratique… mais pas toujours idéal pour la santé : entre visioconférences, pauses café prolongées et manque de mouvement, le métabolisme ralentit. Le mental aussi peut en pâtir : stress, fatigue chronique et anxiété ❌
Retrouver la forme en télétravail, ce n’est pas seulement une question de physique, c’est avant tout une question de bien-être mental. Quand tu passes tes journées devant un écran, sans vraie coupure entre ta vie pro et perso, ton corps accumule la tension et ton esprit finit par saturer.
L’objectif est donc de libérer cette charge mentale, de retrouver de l’énergie, de mieux te concentrer et même d’être plus positif(ve) au quotidien.
Adopter des bonnes habitudes pour retrouver la forme en télétravail
La clé de la réussite, c’est la régularité. Donc inutile d’être parfait, il faut être persévérant ! Tu dois intégrer de nouvelles habitudes positives (bois plus d’eau, marche plus souvent, ris un peu plus chaque jour, etc.) pour construire une transformation durable. Ton objectif n’est pas la performance, mais le bien-être 😊
Renforcer ta motivation en télétravail
Pour perdre du poids en télétravail, il faut d’abord savoir pourquoi tu veux le faire : être plus à l’aise, avoir plus d’énergie, te sentir bien dans tes vêtements ? Garde cette raison en tête.
Ensuite, fixe-toi des objectifs concrets et atteignables : perdre 2 kilos en un mois, marcher 30 minutes par jour, mieux dormir. Chaque petite victoire compte et renforce ton engagement.
Apprendre à gérer ton stress en télétravail
Le stress est souvent responsable de la prise de poids.
En télétravail, les frontières entre vie pro et perso s’effacent ce qui peut créer une tension mentale constante. Pour l’apaiser, essaie la respiration consciente : inspire profondément, expire lentement. Quelques minutes par jour suffisent pour apaiser ton esprit et réduire les envies de grignotage émotionnel.
Tu peux aussi noter tes pensées dans un carnet ou pratiquer la méditation guidée.
Adopter une alimentation spéciale télétravail
Pas besoin de suivre un régime strict, l’objectif est de nourrir ton organisme sans excès et avec plaisir 😊L’idéal est de faire des repas complets composés d’une source de protéines (œufs, poisson, légumineuses), de légumes variés et d’un peu de féculents complets.
Pour t’inspirer, découvre 15 recettes rapides pour le midi en télétravail, parfaites pour bien manger même les jours chargés.
Attention, le télétravail favorise les petits écarts. Pour les maîtriser, utilise des portions raisonnables et planifie tes plaisirs : un carré de chocolat après le déjeuner, c’est mieux qu’un paquet entier durant l’après-midi. Tu peux aussi éviter les grignotages de stress en gardant toujours un fruit, un yaourt nature ou quelques amandes à portée de main.
Bouger plus tout au long de ta journée
Retrouver la forme en télétravail, ce n’est pas forcément faire du sport intensif ! Encore une fois, ce qui compte, c’est la régularité. Quelques exemples pour bouger plus pendant tes journées en télétravail :
- Planifie des pauses actives toutes les 60 à 90 minutes,
- Etire-toi,
- Fais du vélo d’appartement,
- Quelques exercices au poids du corps (squats, planches, pompes, fentes, gainage, etc.),
- Courte séance vidéo de 20 minutes le matin ou le midi.
Ces petits mouvements relancent la circulation, stimulent le métabolisme et réveillent l’énergie. L’important est d’en faire un rituel que tu apprécies et qui dure dans le temps 🎯
Retrouver la forme en télétravail grâce à un sommeil de qualité
Un bon sommeil améliore la récupération, régule les hormones de la faim et optimise la dépense énergétique. Le manque de sommeil, lui, encourage les fringales et la fatigue chronique. Essaie de te coucher à heure fixe, éloigne les écrans avant le coucher et favorise une ambiance calme et sombre dans la chambre.
Un programme global pour retrouver la forme en télétravail
En ajustant ton alimentation, en bougeant régulièrement, en prenant soin de ton sommeil et de ton mental, tu peux transformer ton quotidien.
Retrouver la forme en télétravail demande de la volonté mais surtout une méthode adaptée à ton rythme. Si tu veux aller plus loin alors télécharge le guide sur les 7 piliers qui t’aideront à créer une synergie entre ton corps et ton esprit. Ce n’est pas une méthode miracle, c’est changement progressif de ton mode de vie avec des résultats rapides et durables.
En favorisant l’équilibre vie privée / vie professionnelle., le télétravail est une réelle opportunité de prendre soin de ta santé alors télécharge ton guide pour commencer dès maintenant 👇
