Mon mode de vie est devenu sédentaire en 2018, quand j’ai commencé à passer plus de 6h par jour assis derrière un ordinateur. En à peine 3 ans, j’ai pris 13 kg et je me suis retrouvé en fatigue chronique… pourtant je faisais du sport et je mangeais plutôt bien.
Dans cet article, je te partage mon expérience pour limiter la sédentarité et rester en forme sur le long terme ✅
C’est quoi un mode de vie sédentaire ?
Un mode de vie sédentaire, c’est quand tu passes la majeure partie de ta journée en position assise ou allongée 🪑
Aujourd’hui, la plupart des gens sont sédentaires.
Pourquoi ? Parce que notre société a évolué. Tout est plus simple, plus rapide. Les écrans sont partout, les métiers se font derrière un bureau, et même à la maison… on bouge de moins en moins. Les loisirs sont souvent passifs et le confort moderne nous évite le moindre effort.
👉 Résultat : on passe une bonne partie de nos journées en position assise sans même s’en rendre compte.
Quelques exemples d’un mode de vie sédentaire :
- Tu bosses derrière un bureau ou en télétravail (souvent assis(e) pendant des heures),
- Tu te déplaces en voiture ou en transport en commun,
- Le soir, tu te poses devant Netflix pour souffler un peu,
- Le week-end, c’est souvent canapé + télé pendant des heures,
- Tu fais tes courses en ligne pour gagner du temps.
.
Alors oui, il y a plusieurs niveaux de sédentarité parce que certains bougent un peu plus que d’autres. Mais globalement, on reste assis(e) beaucoup trop longtemps.
Et peut-être que tu te dis « Oui mais moi, je fais du sport 2 ou 3 fois par semaine. »
❌ Mauvaise nouvelle : ça ne suffit pas. Ta séance du mardi soir ne compense pas tes 8 heures de bureau. La sédentarité se mesure sur l’ensemble de ta journée et pas uniquement sur le fait de faire du sport.
Comprendre les effets d’un mode de vie sédentaire, c’est la première étape pour reprendre le contrôle et faire des choix plus sains au quotidien.
Si tu es sédentaire et en surpoids, je peux t’aider à modifier ton mode de vie sans pression 👇
Les risques majeurs associés à la sédentarité
Un mode de vie sédentaire affecte de façon significative ta santé physique et mentale.
Parmi les principaux risques identifiés, tu peux retenir :
- La prise de poids avec l’accumulation de graisse corporelle,
- Une hausse des troubles cardiovasculaires (risque d’hypertension, de maladies coronariennes et d’accidents vasculaires cérébraux),
- Le diabète de type 2 (bouger moins, c’est utiliser moins de glucose, ce qui peut entraîner une résistance à l’insuline),
- Douleurs musculosquelettiques : quand tu passes des heures assis, tes articulations se figent et tes muscles s’affaiblissent (douleurs aux dos, cervicales, etc.)
- L’inactivité prolongée peut fragiliser ta santé mentale, te plomber le moral et te faire perdre ta motivation
Pourquoi devient-on sédentaire ?
Aujourd’hui, on bouge de moins en moins et ce n’est pas juste une question de volonté, c’est surtout le résultat d’un mode de vie qui s’est transformé.
Il y a 4 grandes raisons qui expliquent pourquoi on est de plus en plus sédentaires :
- Notre façon de travailler : la majorité des métiers se font désormais devant un écran. Tu passes ta journée assis(e), parfois sans bouger pendant des heures. Avec le télétravail, c’est encore pire : plus besoin de se déplacer, plus de pauses entre collègues, plus de marche pour aller ou revenir du bureau.
- Les technologies qu’on utilise au quotidien : tout est pensé pour nous divertir sans bouger : télé, téléphone, séries, jeux vidéo… Tu veux commander à manger ? Tu ouvres une app. Tu veux discuter avec quelqu’un ? Un message suffit. Résultat : bouger devient presque inutile, et souvent, on choisit la facilité. Sortir marcher ? Non merci, il y a Netflix.
- L’urbanisation : nos villes sont faites pour les voitures et les transports en communs, moins pour les piétons. On oublie vite que marcher, ça fait du bien. Même pour aller chercher une baguette à 5 minutes, on prend la voiture. Et comme les espaces verts sont rares, l’envie de bouger s’envole.
- Nos habitudes : avec le temps, on a pris goût au confort. On s’est habitué à en faire le moins possible. Le soir, c’est canapé. Le week-end, c’est télé. Et entre deux, on scrolle sur les réseaux. Tout ça devient des automatismes… et sans s’en apercevoir, on laisse la sédentarité s’installer doucement.
Lutter efficacement contre un mode de vie sédentaire
Pour briser le cercle vicieux de la sédentarité, tu dois avoir de la volonté et mettre en place de nouvelles habitudes.
- Bouge un peu chaque jour : privilégie la marche, le vélo, la montée des escaliers ou toute autre forme d’activité modérée au quotidien.
- Utilise un bureau assis-debout : alterne les positions pour réduire l’immobilité prolongée et stimuler ton tonus musculaire.
- Fais des pauses régulières : te lever, t’étirer ou effectuer quelques pas toutes les heures limite les effets délétères de la position assise.
- Pratique une activité physique qui te plait: natation, danse, yoga, sports collectifs… les options sont nombreuses pour bouger tout en se faisant plaisir.
- Bouge en groupe : partage des moments avec ta famille, tes amis et/ou tes collègues pour renforcer ta motivation et favoriser la régularité.
Je peux t’aider à vaincre la sédentarité à travers mon programme de perte de poids en ligne.
Les bénéfices d’un mode de vie actif
Combattre ta sédentarité apporte de nombreux bienfaits, à la fois physiques, psychiques et sociaux :
- Améliore ta circulation sanguine et diminue ta tension artérielle pour réduire les risques cardiaques,
- Un poids plus stable : l’exercice régulier brûle tes calories excédentaires et prévient l’accumulation de masse grasse,
- Un moral au top : bouger libère tes endorphines et tes hormones du bien-être,
- Une meilleure productivité : l’activité physique favorise ta concentration, ta créativité et l’efficacité au travail,
- Bouger en journée facilite l’endormissement et améliore la qualité de ton sommeil.
Aménager son environnement pour éviter la sédentarité
Ton environnement joue un rôle énorme.
Voici quelques astuces simples à mettre en place pour limiter le temps que tu passes en position assise :
- Optimise ton espace de travail : installe-toi confortablement, dans une posture droite et pense à t’étirer régulièrement.
- Privilégie les déplacements actifs : prendre les escaliers, marcher lors des appels téléphoniques et utiliser un vélo pour les petits trajets urbains.
- Programme des rappels : une alarme toutes les heures pour te lever, c’est facile à mettre en place.
- Participe à des challenges collectifs : rejoins des groupes ou participe à des événements collectifs pour rester motivé(e) et te sentir moins seul(e)
Conclusion : change tes habitudes pour une vie plus active
La sédentarité, c’est un vrai problème de société : elle favorise plein de maladies et pèse lourd sur ta qualité de vie.
Mais tu peux faire la différence en ajoutant plus de mouvement à ton quotidien. Pas besoin de révolution. Juste d’ancrer de nouveaux réflexes. Et de rester régulier(ère). Bouger plus, c’est choisir une vie plus équilibrée, plus saine… et plus épanouissante.
Je peux t’aider à maigrir durablement et à lutter contre la sédentarité.
