Adopter des bonnes habitudes pour perdre du poids est indispensable pour réussir durablement.
En effet, la perte de poids ne se limite pas à manger mieux et faire plus de sport. Elle repose sur l’adoption de nouvelles habitudes de vie qui s’intègrent facilement dans ton quotidien.
C’est elles qui te guideront vers un mode de vie plus sain et équilibré.
Dans cet article, je te partage une stratégie efficace pour intégrer des habitudes pour perdre du poids sans te prendre la tête ✅
Découvre 50 habitudes pour perdre du poids
J’ai listé 50 habitudes pour perdre du poids qui peuvent t’aider à transformer ton alimentation, sortir de la sédentarité, bouger plus chaque jour, mieux dormir et renforcer ton estime de toi :
- Fais au moins 5000 pas / jour
- Bois 2L d’eau par jour
- Dors 8 heures par nuit
- Médite 10 minutes chaque jour
- Lis 20 pages de livre par jour
- Fais 30 minutes d’exercice cardio 3 fois par semaine
- Consomme 2 fruits ou légumes différents par jour
- Évite les écrans pendant 1 heure avant de dormir
- Note chaque jour 3 choses qui t’ont fait du bien
- Prépare tes repas de la semaine à l’avance, chaque week-end
- Devise par 2 ta consommation de sucre
- Fais 15 minutes d’étirement tous les matins
- Passe 30 minutes par jour en plein air
- Limite toi à 2 cafés par jour
- Tiens un journal alimentaire quotidien
- Fais des pauses de 5 minutes toutes les heures de travail
- Utilise les escaliers au lieu de l’ascenseur
- Visionne moins de 2 h de télévision par jour
- Alterne tes apports en glucides chaque jour (= carb cycling)
- Contacte 2 fois par semaine un proche
- Fais une activité créative pendant 1 heure par semaine
- Planifie tes journées la veille
- Limite l’alcool à 3 verres par semaine
- Essaye une nouvelle recette saine chaque semaine
- Fais des exercices de renforcement musculaire 3 fois par semaine
- Utilise un moyen de suivre ton activité physique quotidienne
- Remplace les gâteaux par des noix ou des fruits secs
- Éteins tous les appareils électroniques à 21h chaque soir
- Divise par 2 ta consommation de féculents
- Participe à un cours de fitness ou de bien-être chaque semaine
- Ris au moins 10 min par jour
- Pèse-toi une fois par semaine
- Fais un bilan de santé annuel
- Fais 20 squats chaque jour
- Écoute de la musique relaxante chaque soir
- Remplace les boissons gazeuses par de l’eau infusée
- Promène-toi 20 min après chaque repas
- Utilise une appli alimentaire pour mieux gérer tes apports
- Essaye de nouvelles activités sportives chaque mois
- Cuisine avec des herbes et épices au lieu de sel
- Adopte la règle des 20 secondes pour éviter la procrastination
- Utilise un podomètre pour augmenter progressivement tes pas
- Limite les achats impulsifs avec une liste de courses
- Offre-toi un massage une fois par mois
- Fais des exercices de respiration profonde 1 fois par jour
- Assiste à des ateliers de développement personnel
- Lis des affirmations positives chaque jour
- Prévois 20 min par semaine pour faire le point sur tes objectifs
- Crée une routine matinale de 30 min (exemple : méditation, lecture et/ou planification de ta journée)
- Utilise la marche ou le vélo pour les trajets courts
Mon conseil : identifie en 3 ou 4 qui conviennent à TA situation personnelle et intègre les progressivement dans ta routine.
En faisant les bons choix, ces habitudes vont t’aider à te transformer durablement et sans pression🧘
Comment sélectionner tes habitudes pour perdre du poids ?
Evidemment, le but n’est pas d’intégrer ces 50 habitudes !
Tu dois les sélectionner minutieusement pour rendre ton parcours agréable de manière à conserver tes résultats dans la durée.
Et pour cela, il y a 3 étapes clefs à respecter :
Première étape : avoir une approche globale autour des 7 piliers
Premièrement, tes habitudes minceurs ne doivent pas se limiter à l’alimentation et à l’activité physique : elle doivent tourner autour des 7 piliers indispensables pour avoir une approche complète et à l’écoute de TES besoins.
Ces 7 piliers interconnectés forment la base d’un changement profond, aligné avec ton mode de vie, tes contraintes et tes besoins réels.
C’est en les intégrant que tu crées un terrain favorable à la transformation.
Deuxième étape : sélectionner TES habitudes gagnantes
Deuxièmement, tu dois choisir tes habitudes pour perdre du poids en utilisant la loi de Pareto. Ce principe suggère que 80% des résultats proviennent de 20% de tes efforts. L’idée, c’est de choisir les habitudes que tu aimes le plus et qui te demandent le moins d’efforts à mettre en place.
Choisis 3 à 4 habitudes pour perdre du poids qui correspondent à TON rythme de vie et à TES objectifs personnels.
Autrement, ça risque d’être difficile pour toi de te transformer durablement. Par exemple, si tu as un emploi du temps chargé, intégrer des pauses régulières ou des exercices rapides peut être plus efficace que de longs entraînements 🏃
Troisième étape : progresser à TON rythme
Adopter de nouvelles habitudes de vie demande du temps et de la patience alors n’essaye pas de tout mettre en place d’un seul coup même si tu es hyper motivé(e) !
Je te conseille plutôt de les intégrer progressivement dans ta routine quotidienne. Par exemple, commence par ajouter une portion de légumes à chaque repas, puis augmente tes pas quotidiens progressivement.
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Comment ancrer durablement tes habitudes pour perdre du poids ?
Adopter une nouvelle habitude, c’est souvent motivant au début… mais ce qui fait vraiment la différence, c’est ta capacité à la maintenir dans la durée.
❌ Pour y parvenir, inutile de te forcer ou de tout bouleverser d’un coup.
L’essentiel, c’est de construire une routine qui te ressemble, en intégrant progressivement des actions simples et alignées avec tes priorités du moment.
Garde en tête que ce sont tes petites habitudes répétées chaque jour, même imparfaitement, qui créent les plus grands changements.
✅ Plus tu relies tes habitudes à du plaisir, à un besoin réel ou à une valeur personnelle, plus elles s’ancrent profondément dans ton quotidien : jusqu’à devenir automatiques.
C’est à ce moment-là que la transformation devient naturelle et durable !
Et si tu n’étais plus seul(e) pour mettre tout ça en place ?
Mettre en place de nouvelles habitudes pour perdre du poids peut parfois sembler décourageant, surtout quand on ne sait pas par où commencer, qu’on doute de ses choix ou qu’on manque de régularité.
C’est exactement pour ça que j’ai décidé d’accompagner celles et ceux qui veulent avancer plus sereinement, avec un cadre, du soutien et des actions concrètes, adaptées à leur rythme.
Ensemble, nous allons identifier ce qui fonctionne vraiment pour toi, lever tes blocages et construire un plan simple, progressif et durable.
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