Découvre les bonnes habitudes pour perdre du poids
Adopter des habitudes pour perdre du poids est ESSENTIEL pour réussir durablement.
En effet, la perte de poids ne repose pas uniquement sur une bonne alimentation ou des séances de sport, mais sur l’adoption de nouvelles habitudes de vie.
C’est elles qui te guideront vers un mode de vie plus sain et équilibré.
Je vais te proposer des stratégies pour intégrer des habitudes pour perdre du poids progressivement et durablement ✅
Par Mickaël, coach minceur – Temps de lecture : 5 minutes.
50 habitudes pour perdre du poids
Les habitudes pour perdre du poids sont essentielles car elles transforment progressivement ton quotidien sans te submerger🧘
Je te partage une liste de 50 habitudes que tu peux adopter assez facilement et te conseille d’en identifier 3 ou 4 qui conviennent à TA situation. Tu pourras ensuite les intégrer progressivement à ton mode de vie actuel :
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Fais au moins 5000 pas / jour
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Bois 2L d’eau par jour
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Dors 8 heures par nuit
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Médite 10 minutes chaque jour
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Lis 20 pages de livre par jour
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Fais 30 minutes d’exercice cardio 3 fois par semaine
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Consomme 2 fruits ou légumes différents par jour
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Évite les écrans pendant 1 heure avant de dormir
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Note chaque jour 3 choses qui t’ont fait du bien
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Prépare tes repas de la semaine à l’avance, chaque week-end
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Devise par 2 ta consommation de sucre
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Fais 15 minutes d’étirement tous les matins
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Passe 30 minutes par jour en plein air
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Limite toi à 2 cafés par jour
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Tiens un journal alimentaire quotidien
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Fais des pauses de 5 minutes toutes les heures de travail
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Utilise les escaliers au lieu de l’ascenseur
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Visionne moins de 2 h de télévision par jour
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Fais un nettoyage hebdomadaire de ton espace de travail
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Contacte 2 fois par semaine un proche
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Fais une activité créative pendant 1 heure par semaine
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Planifie tes journées la veille
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Limite l’alcool à 3 verres par semaine
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Essaye une nouvelle recette saine chaque semaine
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Fais des exercices de renforcement musculaire 3 fois par semaine
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Utilise un moyen de suivre ton activité physique quotidienne
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Remplace les gâteaux par des noix ou des fruits secs
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Éteins tous les appareils électroniques à 21h chaque soir
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Divise par 2 ta consommation de féculents
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Participe à un cours de fitness ou de bien-être chaque semaine
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Ris au moins 10 min par jour
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Pèse-toi une fois par semaine
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Fais un bilan de santé annuel
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Fais 20 squats chaque jour
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Écoute de la musique relaxante chaque soir
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Remplace les boissons gazeuses par de l’eau infusée
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Promène-toi 20 min après chaque repas
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Utilise une appli alimentaire pour mieux gérer tes apports
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Essaye de nouvelles activités sportives chaque mois
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Cuisine avec des herbes et épices au lieu de sel
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Adopte la règle des 20 secondes pour éviter la procrastination
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Utilise un podomètre pour augmenter progressivement tes pas
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Limite les achats impulsifs avec une liste de courses
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Offre-toi un massage une fois par mois
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Fais des exercices de respiration profonde 1 fois par jour
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Assiste à des ateliers de développement personnel
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Lis des affirmations positives chaque jour
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Prévois 20 min par semaine pour faire le point sur tes objectifs
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Crée une routine matinale de 30 min (exemple : méditation, lecture et/ou planification de ta journée)
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Utilise la marche ou le vélo pour les trajets courts
Comment choisir mes habitudes pour perdre du poids ?
Je te propose d’utiliser la loi de Pareto.
Le principe des 80/20, suggère que 80% des résultats proviennent de 20% des efforts. L’idée est donc de sélectionner tes habitudes pour fournir seulement 20% d’efforts et obtenir 80% de résultats.
Appliquer cette loi va te permettre d’apprécier ton parcours et donc de conserver tes résultats dans la durée.
Comment sélectionner tes habitudes gagnantes ?
Les 3 à 4 habitudes gagnantes que tu choisis doivent avoir un grand impact sur ta perte de poids et doivent être adaptées à TON style de vie et à TES objectifs personnels.
Autrement, ça risque d’être difficile pour toi de conserver tes résultats dans la durée.
Par exemple, si tu as un emploi du temps chargé, intégrer des pauses régulières et des exercices rapides peut être plus efficace que de longs entraînements🏃
Mettre en place tes habitudes progressivement
Adopter de nouvelles habitudes demande du temps et de la patience.
Je te conseille de les intégrer progressivement dans ta routine quotidienne. Par exemple, commence par ajouter une portion de légumes à chaque repas, puis augmente tes pas quotidiens progressivement.
Rappelle-toi, chaque petite étape compte et te rapproche de ta meilleure version.
Maintenant, c’est à toi de jouer.
Choisis tes habitudes, intègre-les progressivement et observe la transformation !
Je peux également te guider dans la mise en place de tes habitudes gagnantes pour que tu puisses maigrir durablement sans te prendre la tête 👇
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